stały ciężar

To zależy od Ciebie jaką formę przyjmiesz czy stały ciężar da danym treningu czy dokładać co serię. Ważne żeby te ciężary rosły do góry np co tydzień

[...] bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

regresja, stały ciężar, a co do rozplanowania grup to mozna kombinowac i kombinowac

A ja myśle, że błąd tkwi w treningu Zrobiłbym 1x week: 1. Wyciskanie szyangielek w skosie (do góry) 4x 12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 progresja 3. Rozpiętki w skosie głową do góry 3x 12 stały ciężar Spróbuj (tak z 6-8 tyg), nic nie tracisz a może coś zyskasz Powodzenia

[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach [...]

łydki to tez sprawa genetyczna,ale wszystko mozna zmienic: wspięcia na palce siedząc z obciazeniem wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach stała liczba powtórzeń i stały ciezar-to podstawa

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce (10,8,8-6) Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8) Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,6,) + &#8222;21&#8221; [...]

moj staz to okolo 8 mc obecny trening na klate: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10/10/10 staly ciezar -rozpietki 12/10/8

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia [...]

Pierwszy etap rozlozylem sobie na 12 tygodni.. Progres ciężaru zastosuje w tym etapie co cztery tygodnie..i stały ciężar.. Bo tak naprawdę człowiek będzie wracał do formy przez ten czas... Na drugi etap który będzie trwał 8 tygodni myślałem wrzucić już suplementacje kreatyna... I oczeewiscie progres ciężaru już z Seri na serię...

W takim razie proponuję pozostać przy regresji. Każdy organizm ma swoje potzreby. Widocznie twój lepiej reaguje na regresję niż progresję czy stały ciężar. Rozsądnie dobierja obciążenie i do przodu Pozdro

Lepiej by było stosować progresję, ale jak nie dasz rady to dźwigaj stały ciężar i dołóż za jakiś czas :)

staly ciezar z treningu na trening mozesz starac sie dorzucac;)

przy lydkach stosuj najlepiej staly ciezar, dopiero po dluzszym czasie go zwieksz, tak jest najrozsadniej

miesnie lydek to miesnie ktorych na codzien duzo uzywamy wiec trzeba je katować mocniej ;/ zastosuję stały ciężar na łydki i będę zwiększać co tydzień ;) pozdro

[...] sztangi na barki, opuść ją jak najniżej potrafisz (nie do linii uszu!). Wg mnie progresja jest zbędna, w tej partii mięśniowej liczy się technika. 50kg. Zapewne opuszczasz sztangę do linii uszu - opuszczając niżej bary pójdą w szerokość, a tak to je tylko spinasz. Co do łydek, stały ciężar i dokładaj co tydzień (tak jak z barkami). pzdr

chciałbym to tylko zastosować przy barkach przy unoszeniu na boki sztangielek zazwyczaj stosuje stały ciężar 10kg mógłbyś mi to dokładniej opisa.ć przykładowo z kilogramami

[...] , lepiej zrobić np: 57 a porządnie ) ja upatruje kiepskich wyników w tym że kolega ćwiczy codziennie proponuje FBW 2 do 3 razy w tygodniu przysiad , wyciskanie na płaskiej , wiosłowanie , wyciskanie z przed głowy , brzuch po 4 serie 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 powt. może być stały ciężar up co tydzień kilo czy dwa według możliwości

ćwicze już 20 miesięcy i chciałbym się przeżucić na stały ciężar po 12 pow. 4 serie i do tego jeszcze gigant serie. Czy ćwiczenie stałym ciężarem jest złym wyborem ??? Zależy mi na wyglądzie nie na sile.